Jednoduché, rýchle, dobré a zdravé! Raňajky, ktoré zasýtia, pohladia dušu a potešia mlsný jazýček. Prečo konzumovať ovsené vločky? Dočítaš sa nižšie, pod receptom.
Suroviny na 1 porciu
- 4 PL ovsené vločky
- 1ČL med
- 2 PL hrudkový tvaroh
- 1,5 dcl kokosové mlieko (môže byť aj voda, alebo polotučné mlieko)
- 1 ČL Chia semienka
- 1 tabuľka horkej 85% čokolády alebo 1PL Kakaa s obsahom 12% tuku
Postup
Vločky dáme do hrnca, zalejeme rastlinným mliekom a varíme 5 -7 minút na kašu. Mlieko dolievame podľa potreby, záleží či chceme kašu hustejšiu alebo redšiu, pridáme med. Do misky si dáme chia, čokoládu a zalejeme horúcou kašou. Kým si umyjeme čučoriedky, čokoláda sa rozpustí a chia napučia. Pridáme tvaroh a dobre premiešame, ozdobíme ovocím a vlašským orechom.
TIP: Cvičíte? Vyskúšajte domáci proteín, ktorý nahradí ten z obchodu.1 malý banán, 1PL med, 90 g jemný tvaroh,2 dcl rastlinné mlieko alebo polotučné mlieko čerstvé, vymixujeme do hladka. Čokoládovú príchuť získame pridaním 1ČL kvalitného Kakaa.
Dobre vedieť: Ovsené vločky majú vysoký obsah vlákniny, bielkovín a polysacharidov, preto nie sú vhodné na konzumáciu vo večerných hodinách. Obsahujú vitamíny skupiny B, E,K minerály a stopové prvky- horčík, fosfor, meď, mangán, železo, zinok, selén. Ich konzumáciou si podporíme imunitu, tráviaci systém, utlmíme zápaly, ochránime sa pred depresiou, znížime cholesterol, sú prevenciou proti zápche, stabilizujme hladinu cukru v krvi, čo je dôležité nielen pri chudnutí.