Jednoduché, rýchle, dobré a zdravé! Prečo konzumovať ovsené vločky? Stabilizujú hladinu cukru v krvi, znižujú cholesterol a sú prevenciou proti zápche.
Suroviny na 1 porciu
- 4 PL Ovsené vločky
- 1 PL Vlašské orechy
- 1ČL Med
- 2 PL Hrudkový tvaroh
- 1,5 dcl Kokosové mlieko (môže byť aj voda, alebo polotučné mlieko)
- 1 Tabuľka horkej 85% čokolády alebo 1PL Kakaa
- 1 Hrsť černíc/alebo iné ovocie
Postup
Vločky dáme do hrnca, zalejeme rastlinným mliekom a varíme 5 -7 minút na kašu. Mlieko dolievame podľa potreby, záleží či chceme kašu hustejšiu alebo redšiu, pridáme med. Do misky si dáme čokoládu a zalejeme horúcou kašou. Kým si umyjeme ovocie, čokoláda sa rozpustí. Pridáme tvaroh a dobre premiešame, ozdobíme ovocím a vlašskými orechmi.
TIP: Do kaše si môžete dať namiesto tvarohu aj ½ odmerky proteínu, med potom vynechajte.
Dobre vedieť: Ovsené vločky majú vysoký obsah vlákniny a bielkovín. polysacharidov a preto nie sú vhodné na konzumáciu vo večerných hodinách, vitamínov skupiny B, E,K minerály a stopové prvky- horčík, fosfor, meď, mangán, železo, zinok, selén. Ich konzumáciou si podporíme imunitu, tráviaci systém, utlmíme zápaly, ochránime sa pred depresiou, znížime cholesterol, sú prevenciou proti zápche, zužujú kožné póry, stabilizujme hladinu cukru v krvi, čo je dôležité nielen pri chudnutí.
Chcem si pozrieť iný recept na ovsenú kašu https://jedalniceknamieru.sk/ovsena-kasa-s-bananom/