Jednoduché, rýchle, dobré a zdravé! Ovsené vločky stabilizujú hladinu cukru v krvi, znižujú cholesterol a sú prevenciou proti zápche a zlepšujú imunitu.
Suroviny na 1 porciu
- 4 PL Ovsené vločky
- 1 menšie mango alebo ½ veľkého
- 1ČL Chia semienka
- 1ČL Med
- 1,5 dcl Kokosové mlieko (môže byť aj voda, alebo polotučné mlieko)
Postup
Vločky dáme do hrnca, zalejeme rastlinným mliekom a varíme 5 -7 minút na kašu. Mlieko dolievame podľa potreby, záleží či chceme kašu hustejšiu alebo redšiu, pridáme med. Na dno misky dáme nakrájané mango a trošku na ozdobu na vrch kaše.
TIP: Vločky môžete večer zaliať vodou, alebo mliekom, chia a necháte napučať do rána. Potom si stačí ráno pridať iba ovocie.
Dobre vedieť: Ovsené vločky majú vysoký obsah vlákniny a bielkovín. polysacharidov a preto nie sú vhodné na konzumáciu vo večerných hodinách, vitamínov skupiny B, E,K minerály a stopové prvky- horčík, fosfor, meď, mangán, železo, zinok, selén. Ich konzumáciou si podporíme imunitu, tráviaci systém, utlmíme zápaly, ochránime sa pred depresiou, znížime cholesterol, sú prevenciou proti zápche, zužujú kožné póry, stabilizujme hladinu cukru v krvi, čo je dôležité nielen pri chudnutí.