Pohánková kaša s čučoriedkami. To sú jednoduché a rýchle raňajky, ktoré zasýtia, dodajú telu vitamíny a minerály.
- 4 PL Pohánkové vločky
- 1ČL med
- 3PL hrudkový tvaroh
- 200ml voda/rastlinné/kravské mlieko
- 1ČL orieškové maslo
- 1ČL čokoládová nátierka
- 1PL slnečnicové semienka
- hrsť čučoriedky
Postup
Vločky dáme do hrnca, zalejeme vodou alebo mliekom a varíme 5 -7 minút na kašu, pridáme med. Do misky si dáme tvaroh, zalejeme horúcou kašou, premiešame a na vrch ozdobíme banánom, čučoriedkami, orieškovým maslom a čokoládou.
TIP: Do kaše sa hodí horká čokoláda, alebo môžeme pridať 1ČL kakaa.
Dobre vedieť: Pohánkové vločky majú vysoký obsah vlákniny, vitamínov skupiny B, C, E, minerály a stopové prvky- horčík, fosfor, vápnik, draslík, železo. Najvýznamnejší je rutín, ktorý pomáha spevňovať žily. Jeho konzumáciou predídeme vzniku kŕčových žíl a cievnym chorobám. Pohánkovou kašou si podporíme imunitu, tráviaci systém, sú prevenciou proti zápche, artritíde a reume.