Sýta večera s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. Tvarôžky či syrečky veľmi nemusím, ale v tejto kombinácii chutili parádne. Na...

Ovsená tortila so syrom, ktorú si zamiluješ. Jednoduché a rýchle, bez éčiek a iných zbytočností. Naplnila som lučinou, šunkou a...

Cícerové kari posilní imunitu, podporí zdravie pokožky a vlasov je vhodné pre všetkých, ktorí sa chcú zdravšie stravovať a nemalo by chýbať...

Ovsené mini bábovky bez vajíčka si môžete urobiť vo vegánskej verzii. Namiesto kravského mlieka použijeme rastlinné alebo vodu. Na 12...

Tortila so špenátom a šunkou, perfektne drží tvar a nič z nej nevypadáva. Tajomstvo je v tom ako ju zložíte....

Hráškové pyré obsahuje dostatok vlákniny, rastlinných bielkovín, podporuje trávenie a bojuje proti stresu. Hodí sa k mäsu, tofu, vajíčkam aj rybe. na...

Pohánková kaša s čučoriedkami. To sú jednoduché a rýchle raňajky, ktoré zasýtia, dodajú telu vitamíny a minerály. 4 PL Pohánkové vločky1ČL med3PL...

Zelerové placky so zemiakom a mrkvou sú skvelou voľnou ako si dopriať bezmäsitý obed. Jedlo obsahuje 25g bielkovín, 9g vlákniny...

Kuracie prsia v kokosovej omáčke potešia všetky tvoje chuťové poháriky. Jednoduché, chutné a vyvážené jedlo. Na 2-3 porcie 250g kuracie prsia4 mini...

Cestoviny s hráškom, vajíčkom a cottage syrom, obed plný bielkovín a vlákniny. Jedlo, ktoré ťa zasýti na dlhý čas a príprava...

Brusnicový koláč pre zdravie. Brusnice obsahujú množstvo antioxidantov, vitamíny A B, C,K  a veľa minerálnych látok. Suroviny na cesto 1 šálka hladkej múky250g nízkotučný tvaroh4PL...

Šošovicový prívarok so zeleninou podporí trávenie, výkonnosť mozgu aj vyprázdňovanie. Suroviny na 2-3 porcie 80g červenej šošovice3ks mrkva1 ks petržlen1...

Vianočka z tvarohového cesta je nabitá bielkovinami. V troch kúskoch má 19g. Skvele zasýti a dokonale uspokojí chuť na sladké....

Vajíčková nátierka sa dá pripraviť v rôznych kombináciách. Skúšali ste ju s balkánskym syrom? Suroviny na 2 porcie 4 vajíčka100g balkánsky syr2PL...

Sklenené slíže patria medzi moje obľúbené recepty. Bleskový obed hotový do 20 minút aj s prípravou. Použiť môžeš akékoľvek mäso a zeleninu....

Skvelá kapustnica, ktorú si môžeš variť celý rok. S nízkym obsahom kalórií, vysokým obsahom vlákniny a rastlinných bielkovín. Suroviny na 2 porcie...

Vyskúšaj kuracie prsia v špenátovej omáčke. Špenát znižuje cholesterol, oxidačný stres, vďaka horčíku udržiava zdravý krvný tlak, slúži ako prevencia...

Citrónové sušienky s orechmi a proteínom sú podobné lineckému cestu, môžeš namazať džemom, poliať čokoládou alebo iba tak zapíjať s  čajíkom. Suroviny...

Proteínové ovsené kolieska bez pečenia máš hotové raz dva. Vyskúšaš? Suroviny 200g ovsené vločky100g pekanové orechy + celé ks na...

Zimná fazuľová polievka so zeleninou chutí fantasticky. Vyzerá to na veľa surovín, ale všetko tam iba nahádžeš a čakáš, hotová...

Kto nemiluje cigánsku? Urob si ju doma bez litrov oleja, s cibuľou a domácou žemľou. Chutí ako z vianočných trhov. Suroviny na 4...

Kokosky bez salka sú rýchlo hotové, chutné a telu prospešné. Čo viac si môžeš želať? Vyskúšaj obľúbené koláčiky v menej kalorickej...

Mrkvový šalát iba z dvoch základných surovín, ktorý chutí ako vajíčkový. To musíš vyskúšať. Suroviny na 2 porcie 2 väčšie mrkvy1...

Treska s chrumkavou syrovou perinkou, ktorú si zamilujete. Nemáte radi ryby? Tak teraz sa to zmení. Hodí sa aj na Vianoce...

Cestoviny s hnedými šampiňónmi  a kukuricou. Rýchly a chutný obed, ktorý máš hotový za 15 minút. Môžeš ho jesť aj studený, aj tak...

Skyr, ovocie a oreo sušienky: Skvelé raňajky alebo sladká pochúťka, ktorá má všetky makroživiny. Keksíky sú pre chuť. Kľudne môžeš vynechať,...

Nátierka z pečenej papriky a paradajok vám roztancuje chuťové poháriky. Vyskúšajte ju a inak ju robiť nebudete. 3ks veľké červené papriky1ks zelená paprika1ks oranžová...

Tekvicovo-zemiakové pyré je spôsob ako členom rodiny prepašovať zeleninu na tanier. Chutí výborne a zjedia ho aj deti. Suroviny na 3...

Brokolicové karbonátky pečené v rúre sa hodia na odľahčenie jedálnička. Namiesto bielkoviny z mäsa , bielkovinu získaš zo syra a jogurtového dresingu....

Tvarohové guľky so slivkami a makom. Ideálna voľba, keď máte chuť na sladký obed. Sú rýchlo hotové a dobre zasýtia. Suroviny...