Buďte sami sebe výživovým poradcom a zostavte si diétny jedálniček na mieru.
Chcete naozaj schudnúť? Bez zmien v stravovaní to nepôjde. Na úspešné chudnutie má zásadný vplyv hlavne stravovanie. Diétny jedálniček tvorí 70% úspechu a telesná aktivita 30%. Ukážem Vám ako by mal diétny, vyvážený jedálniček vyzerať.
Základom úspechu chudnutia sú znalosti v oblasti zdravého stravovania. Nemusíte sa stať expertom vo výžive. Osvojte si základné termíny z výživy ako makroživiny – tuky, bielkoviny, sacharidy. Ako ich využíva naše telo. Kde ich v strave nájsť. Čo je to energetická hodnota potravín-kalórie, glykemický index a určite si začnite všímať etikety potravín.
Čerpajte informácie a nepristupujte k chudnutiu ako ku ďalšej rýchlej diéte. Zamerajte sa na zmenu životného štýlu. Čím viac budete vedieť o zásadách správneho stravovania, tým ľahšie sa bude zbavovať nadbytočných kilogramov. Ak chcete trvalý výsledok, zaujímajte sa o to čo jete. Naučíte sa, ako vyberať nutrične hodnotné potraviny pre Vaše telo a ako ich najlepšie upravovať.
Dajte STOP diéte.
Chudnúť sa dá aj bez týchto znalostí. Pre zmenu životného štýlu a chudnutie bez jojo efektu odporúčam samoštúdium z kvalitných zdrojov. Žiadne ženské magazíny, všeobecné články na google či zaručené diéty bez sacharidov, chleba alebo iných nezmyselných obmedzení. Povedzte STOP akejkoľvek diéte. Kto by sa chcel cítiť ako zombie bez nálady?
Každá diéta sú vyhodené peniaze. Neriešite príčinu, ale následok. Na každej diéte schudnete, ale potom opäť priberiete. Prečo? Schudnete vďaka nízkemu príjmu jedla = extrémne zníženie kalórií. Potom priberiete späť, lebo sa vrátite k pôvodnému stravovaniu = vysoký príjem kalórií. Jediné riešenie je naučiť sa ako sa stravovať po celý život, nie na mesiac. A to všetko bez rátania kalórií.
Už vyše 20 rokov si držím svoju hmotnosť. Aj Vy to dokážete. Máte príležitosť zmeniť svoje telo, sebavedomie aj život. Raz a navždy! Chudnúť sa dá bez hladovania, bez straty svalovej hmoty a hlavne natrvalo. Princíp chudnutia je jasný, vytvorenie kalorického deficitu. Ten dosiahnete fyzickou aktivitou a diétnym jedálničkom na mieru, ktorý Vám bude chutiť.
Nestačí si povedať, že budete jesť zdravšie. Na chudnutie sa musíte pripraviť, mať plán. Koľko chcete schudnúť celkom, koľko za mesiac, akú športovú aktivitu si pridáte, ako budete merať svoje dosiahnuté výsledky. Stačí byť odhodlaný, mať chuť učiť sa, urobiť niečo pre seba. Ako vyzeráme je obrazom toho, ako sa máme radi. Hovorím o pozitívnom zmýšľaní o sebe, o láske k svojmu telu, zdraviu a vitalite. Nie prehnaná posadnutosť svojim výzorom.
Čo to znamená mať diétny jedálniček? Slovo diétny vo vás vyvoláva predstavu jedného hráška na tanieri s pár listami zeleného šalátu? Och, len to nie. 🙂 Diétny znamená bez litrov oleja, vysmážania a kilogramov cukru. Strava pripravená doma, z čerstvých surovín a primerané porcie. Príprava na minime oleja, pečenie, dusenie, varenie, grilovanie. Bez zahusťovania múkou, domáce koláčiky s vyšším obsahom bielkovín, viac zeleniny, ovocia a menej pečiva. 🙂
Ako začať?
Vidíte, je to jednoduché! Napriek tomu váhate čo si dať na raňajky, čo je vhodné na obed a čo na večeru? Stačí sa naučiť základné pravidlá, ako zostaviť jedálniček. Jedzte aspoň 3 hlavné jedlá a v prípade hladu + 2 menšie jedlá na desiatu a olovrant. Každé hlavné jedlo by malo obsahovať všetky 3 makroživiny- bielkoviny, tuky, sacharidy.
Jedálniček si plánujte na pár dní dopredu. Zapíšte si do aplikácie v mobile, tabuľky v počítači alebo na papier čo budete jesť. Zostavujte ho podľa svojej chuti z odporúčaných potravín, ktoré nájdete na FB stránke jedalniceknamieu.sk. Príklady jedálnička na dva dni uvádzam tu, na konci článku.
Nakupujte presne podľa zoznamu potravín, z ktorých budete variť. Budete mať istotu, že pôvodný plán dodržíte a nestane sa, že budete mať doma nevhodné potraviny ako sladkosti, slané pochutiny či tresku v majonéze, ktorú ste vhodili do košíka pri bezcieľnom potulovaní sa v obchode.
Ako si zostaviť jedálniček na mieru?
Dodržiavajte sacharidový gradient ∇. Dopoludnia voľte jedlá s prevahou sacharidov, popoludní jedzte viac bielkovín. Osvedčená schéma, ktorá 100% funguje. Nekupujte polotovary, varte si jedlo na 2 dni, aby ste ušetrili čas varením. Nebojte sa experimentovať, skúšajte nové recepty, objavujte nové chute. Chudnutie vás bude baviť a na jedlo sa budete tešiť. Tak to má byť.
Pri zostavovaní diétneho jedálnička Vám pomôže vzor na 2 dni, berte ho ako inšpiráciu.
1.DEŇ
Raňajky: Špaldový rožok s tvarohovou nátierkou + paprika
Desiata: Ovocie + orechy s bielym jogurtom
Obed: Dusené morčacie na hrášku + varené zemiaky + uhorkový šalát
Olovrant: cottage s paradajkami + semienka
Večera: Pečená ryba s dusenou zeleninou
2. DEŇ
Raňajky: Banánové lievance s čokoládou
Olovrant: Pomaranč
Obed: Cestoviny s pórom a šunkou + zeleninová polievka
Olovrant: Celozrnný toast + varené vajíčko + uhorka
Večera: Kuracie prsia so syrom a grilovaná zelenina
Vytrvajte a výsledok sa na 100% dostaví.
Máte veľa možnosti, každé jedlo dňa môže mať tiež mnoho podôb, nejedzte iba plátok vareného mäsa s prílohou. Váš diétny jedálniček nemusí byť nudný a bez chuti. Mal byť chutný a pestrý. Chudnutie môže byť zábava. Vymýšľajte recepty, skúšajte nové kombinácie, nevadí ak to hneď nevyjde, bavte sa. Nezabudnite na ľubovoľnú športovú aktivitu, ktorá bude súčasťou Vášho životného štýlu. Pomôže Vám rýchlejšie chudnúť. Držím Vám palce, a určite mi dajte vedieť o Vašich dosiahnutých úspechoch.
V prípade, že si želáte zostaviť jedálniček na mieru kontaktujte ma.